wyciskanie sztangi

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok [...]

Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. [...]

Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

Witam ,waga 73kg staz na siłowni 3-4lata wiek 19lat trenuje boks pon,środa, piatek wtorek czwartek sobota siłownia moj trening na siłowi to HST .Wyciskanie nogami - suwnica skośna 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na [...]

[...] z x3 do x6), ale niestety stoję w miejscu z ciezarem i te 60kg jest ciagle dla mnie barierą. ?dodam, ze trenuje 3-4 razy w tygodniu i moimi glownymi cwiczeniami jest wyciskanie sdztangi na lawce poziomej oraz wyciskanie sztangi zza głowy). Nie wiem czy to przez brak jakiejs diety czy małej roznorodnosci wykonywanych cwiczen, dlatego [...]

Poniedziałek Wyciąg do klatki 2/10/8 Hantla w opadzie 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu 3x10 Szrugusy 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Wyciskanie na ławce prostej 20/12/10/8 Hantle [...]

[...] płaska 15 pow -barki wyscisk hantli 15 pow -francuz 15 pow -spięcie na palcach 15 -barki hantle 15 pow Piątek: -wiosło hantlem 15 -martwy 15 -klata dół hantlami 15 -barki wyciskanie sztangi z przed głowy 15 -triceps poręcze 15 -wspięcie na palcach 15 W 2 tygodniu chce dodać po 5-10kg na większe partie (Nogi(+10) Klata(+5) Wiosło [...]

co myslicie o tym treningu ?? dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?? Unoszenie nóg w zawisie na drążku x15 Przysiady ze sztanga x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x12 Wyciskanie sztangi zza karku x12 Podciąganie na drążku x max Martwy ciag na prostych nogach x12 Uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano x12 Pompki na [...]

[...] na maxy bede mial okolo 9dni. Oto spis i kolejnosc cwiczen - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na ławce - spięcia? cwiczenie na lydki jesli pomylilem nazwe cwiczen ;d - wyciskanie na lawce prostej.. - i skosnej - wyciskanie sztangi z klatki - .. zza karku - unoszenie hantli bokiem - sciaganie wyciagu do klatki - ..do karku - sztrugsy? ze [...]

[...] FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 TRICEPS: pompki na poreczach 2x8 B NOGI: wypychanie [...]

Witam, Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: [...]

[...] mojej przygody z siłownią, moim celem jest cały czas przybieranie na masie. Chciałbym wyglądać jak Adam Jabłoński "JaBi"... Ambitny cel. Mój Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -drążek 5x5 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 [...]

Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]

Witam . Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni . Plan (3x w tyg) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,6 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Brzuch:Unoszenie nóg wisząc 12,10,10 [...]

Witam Moj staż treningowy to jakis rok - trenowałem 9 miesęcy - pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy. Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co [...]

Jak w temacie: Góa ciała - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - podciaganie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion 3x8 - prostowanie ramion 3x8 Dół ciała - przysiad z wyskokiem 5x3 - przysiady 5x5 - przysiad bułgarski 3x6-8 - martwy ciąg 5x5 - unoszenie nóg w zwisie 3x10 Góa ciała - wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 [...]

[...] nie bardzo wiem jakim planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na boki stojac,uginanie przedramion stojac,odwrotne pompki...czy moge z tego sklecic [...]

[...] chodzi o sile natomiast prawie zadnej jesli chodzi o wielkosc wczesniej moglo to wynikac z braku wiedzy i ze zlego planu treningowego... obecnie cwicze tak: pon klata,bic 1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie hantli glowa w gore 4x8-10 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 4x8 4.rozpietki lawka pozioma 4x10 bic 1.unoszenie ramion [...]

[...] będzie transportowany ponad 500 km... Wreszcie uporaliśmy się z folią - pierwszy test ławki i przymiarki do modlitewnika. Zakładamy stację na nogi... Pierwsze oficjalne wyciskanie sztangi na ławce Wszystko gra, więc można pokwitować odbiór, jak widzicie obok Patrycji i Jacka stoją nasze suple - to również nagroda za zajęcie pierwszego [...]